5 ultimative Fitness-Übungen für große Frauen

Sie haben kaum Zeit für Sport? Hier sind fünf Fitnessübungen für zuhause: von Bauch Beine Po über Schultern bis Rücken- ideale Gymnastik für große Frauen.

1. STEHENDER REAR FLY

Sie sind eine große Frau, die viel am Schreibtisch sitzt? Dann brauchen Sie diese Übung. Selbst die ergonomischsten Schreibtische können große Oberkörper beeinträchtigen. Diese Übung hilft die Vorderseite des Körpers zu strecken und den Rücken zu stärken. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände auf Höhe der Brust sind und das Widerstandsband mit den Handflächen in Richtung Decke gehalten werden.

2. RÜCKENSTRECKER IM STEHEN

Die Recherche von Long Tall Sally ergab, dass 63% aller großen Frauen feste Schultern haben. Darum ist diese Übung äußerst wichtig für die Haltung und die Gesundheit des Rückens. Die Handflächen zeigen nach außen, während die Arme seitlich nach hinten gestreckt werden. Diese Übung können Sie überall machen, sogar im Büro.

3. WIRBELSÄULEN-STRETCH

Unerlässlich für 76% großer Frauen, die Schmerzen im unteren Rücken haben: Diese Übung streckt die gesamte Wirbelsäule. Legen Sie sich hin ohne Hohlkreuz, ziehen Sie Ihre Knie an die Brust und umfassen Sie die Schienbeine. Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie langsam und tief.

4. DIE BRÜCKE

Perfekt um die Rumpfmittellinie Ihres Körpers zu stärken. Viele große Frauen haben eine vorgebeugte Körperhaltung, was zu Verspannungen führen kann. Die Übung streckt den Quadrizepts, die Hüftbeuger und die Brust.

5. Squats

Dies ist wohl die beste und effektivste Übung für große Frauen. Squats sind gut für alle Muskelgruppen, inklusive Körpermitte, und formen Ihre langen Beine. Sollten Sie Knieprobleme haben, dann sind Squats an der Wand die beste Option. Bei der Übung sellen Sie sich aufrecht hin, Füße hüftbreit, die Schulterblätter nach hinten und unten, die Arme sind vor der Brust ausgestreckt und die Handflächen zeigen nach vorne.

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